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Kleine Einblicke in die Sportmedizin

Prellungen

Merkmale
Prellungen entstehen durch einen Stoß oder Schlag. Abhängig von der Form und der Stärke der einwirkenden Kraft, werden oberflächliche oder auch tiefer liegende Strukturen verletzt. In der Regel werden dabei kleine bis mittelgroße Gefäße verletzt, aus denen es blutet (Bluterguss). Bei schweren Prellungen der Extremitäten können auch Nerven, Muskeln, Knochen und Gelenke verletzt werden.
Erstversorgung
Prellungen am Besten mit der PECH-Regel (Pause, Eis, Compression, Hochlagern) behandeln.

Muskelverletzungen / Muskelkater
Merkmale
Auch wenn die Milchsäuretheorie als Ursache für den Muskelkater noch so verlockend klingt, haben Untersuchungen bewiesen, dass es sich beim Muskelkater um Kleinstverletzungen (Mikrorisse) in der Muskelzelle handelt, die sich der Sportler im Rahmen einer Überlastung zufügt.

Symptome
Muskelschmerzen treten nach 12-24 Stunden auf. Der Muskelkater wird von unserem Abwehrsystem als Verletzung erkannt. Der Schaden wird durch Regenerationen der Zellstrukturen beseitigt. Dieser Prozess dauert je nach Ausmaß ungefähr sechs bis neun Tage.

Erstversorgung
Jede Art der schonenden Durchblutungsförderung der betroffenen Muskelgruppe fördert den Heilungsprozess und lindert die für einen Muskelkater typischen Symptome, z.B.
o Entlastung der betroffenen Muskulatur
o dosierte Dehn- und Entspannungsübungen
o lokale Kühlung
o Wärmemaßnahmen wie Sauna, Entmüdungsbäder etc.
Muskelkater ist weder ein Zeichen guten Trainings noch einer
Leistungssteigerung, er ist immer (!) ein Zeichen von Überbelastung.

Muskelkrämpfe
Merkmale: Die Ursachen eines Muskelkrampfes sind äußerst vielseitig. Jeder der folgenden Faktoren kann einzeln einen Muskelkrampf auslösen, in der Regel sind jedoch mehrere beteiligt:
o Übersäuerung durch Sauerstoffmangel (Milchsäure = Laktat)
o Überlastung, Ermüdung und Kleinstverletzungen
o Temperaturdifferenzen (z.B. Unterkühlung)
o Defizite im Salz- und Wasserhaushalt (v. a. Magnesium und Kalzium)
o allgemeine Ernährungsdefizite (Spurenelemente und Vitamine)
o Genussmittel und Dopingmittel (insbesondere Alkohol und Amphetamine)
o Übermäßige Atmung (Hyperventilation) und hormonelle Unstimmigkeiten
o Veranlagung
Symptome: Unter einem Muskelkrampf versteht man eine plötzliche Muskelkontraktion die nicht unmittelbar zu einer Muskelentspannung führt. Dieser Zustand kann bis zu mehreren Minuten anhalten und ist schmerzhaft. Der Sportler hat keinen direkten Einfluss auf dieses Krampfgeschehen, er kann es z.B. nicht aktiv unterbrechen.

Muskelzerrungen und Muskelrisse
Merkmale: Jede Form von Muskeldehnung, die eine Verletzung der Muskelinnenstruktur zur Folge hat, wird je nach Ausmaß in steigender Reihenfolge als Muskelfaserriss, Muskelteilriss, Muskelriss oder Muskelabriss definiert. Hinzu kommen Rissverletzungen am Übergang der Muskulatur zur Sehne, der Sehne selbst oder ihrer Verankerung im Knochen.
Symptome: Rissverletzungen der Muskelsehneneinheit gehen in der Regel mit sofortigen, stechenden Schmerzen einher, die der Sportler gut lokalisieren kann und ihn zum sofortigen
Abbruch der Bewegung zwingen. Oft wird eine zunehmende Schwellung beobachtet, die von
einer Muskelblutung hervorgerufen wird.
Erstversorgung: Auch hier bietet sich die PECH-Regel an, da sie sowohl das Ausmaß der Blutung, als auch die Schmerzen mindert. Massagen im akuten Stadium sind nicht angebracht. Es besteht die Gefahr der Muskelverknöcherung.